Как повысить уровень тестостерона у мужчин

загрузка...
Химическая формула тестостерона на доске

Снижение уровня тестостерона отображается на всех сферах жизни. Это проявляется перепадами настроения, депрессивными состояниями, ухудшением памяти, снижением либидо и половой дисфункцией. Для нормализации выработки тестостерона в организме существует много способов, в том числе и при помощи фармацевтики. Как повысить уровень тестостерона у мужчин народными методами или аптечными препаратами — вся необходимая информация в нашем обзоре.

Содержание
  1. Витаминные комплексы для повышения тестостерона
  2. Массаж половых органов
  3. Народные методы для повышения тестостерона
  4. Медикаментозные методы повышения тестостерона
  5. «Небидо»
  6. «Метилтестостерон»
  7. «Андриол»
  8. «Сустанон 250»
  9. «Цинктерал»
  10. «Импаза»
  11. «Трибестан»
  12. «Верона»
  13. БАДы для мужского здоровья
  14. Витамин D3
  15. «Трибулус»
  16. «Цикло болан»
  17. Ашваганда
  18. Д – аспарагиновая кислота (DAA)
  19. Якорцы стелющиеся (Tribulus Terrestris)
  20. Пажитник
  21. Дегидроэпиандростерон (ДГЭА, DHEA)
  22. «Витрикс»
  23. «Йохимбе – форте»
  24. «Аликапс»
  25. «Селцинк плюс»
  26. Меньше стресса — лучше для здоровья
  27. Правильное питание
  28. Продукты для мужского здоровья
  29. Здоровые жиры важны и полезны в нашем рационе
  30. Силовые нагрузки и упражнения
  31. Становая тяга
  32. Интервальный тренинг ВИИТ
  33. Здоровый сон
  34. Недельный отказ от секса и мастурбации
  35. Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин
  36. Чек лист по подъему уровня тестостерона

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Дефицит полезных веществ в рационе — одна из первопричин, нуждающихся в корректировке. Чтобы поднять уровень тестостерона, не изобретено чудесной таблетки, но комплексный подход к проблеме и рекомендации специалиста (уролог, терапевт, эндокринолог), помогут подобрать дополнительное медикаментозное лечение.

Какие витамины используются для повышения тестостерона для мужчин:

  • Витамины группы В. Содержаться в свежих овощах, зелени, бобовых и злаковых культурах.
  • Витамин С. В больших количествах присутствует в цитрусовых, зелени, садовых и лесных ягодах.
  • Витамин D. Главный источник — яйца и молочные продукты. Частично вырабатывается во время принятия солнечных ванн.
  • Витамин Е. Содержится в зелени, натуральных растительных маслах.

Организация правильного питания, с которым в организм будут поступать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы позволяет повысить тестостерон в домашних условиях, не прибегая к медикаментозному лечению. В зимнее время желательно использовать готовые поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать возможный дефицит активных веществ в продуктах питания.

Массаж половых органов

Массажная практика хорошо себя зарекомендовала для устранения возрастных причин снижения тестостерона. Большой плюс: доступность метода в домашних условиях. Помимо улучшения выработки тестостерона добиться повышения полового желания, продления акта, улучшения эрекции.

Как правильно делать массаж:

  1. Перед процедурой желательно принять душ, распарить область расположения яичек.
  2. Провести разминку: поглаживающими движениями массируется мошонка по направлению сверху вниз.
  3. Продольные движения чередуются с поперечными. Во время массажа не должно возникать болевых или дискомфортных ощущений.
  4. Пенис приподнять вверх, второй рукой слега надавить на каждое яичко поочередно.
  5. Кожу на мошонке слегка оттянуть, яички аккуратно помассировать.
  6. Регулярно повторять упражнения по 5-10 подходов.

Массаж яичек для мужчин важен для повышения потенции, увеличивает выработку тестостерона. При этом следует исключить возможные противопоказания: воспалительные заболевания мочеполовой системы, половых органов, хронические болезни кишечника, а также кожные недуги в области проведения массажа. Проводить процедуру можно только после устранения возможных заболеваний.

Народные методы для повышения тестостерона

Рецепты народной медицины также предлагают много способов повысить выработку тестостерона в домашних условиях. Лучше всего подобные методы комбинировать с коррекцией питания, посильными физическими тренировками. Главное правило — регулярность, краткий курс не даст ощутимого результата.

Как можно повысить тестостерон у мужчин народными средствами:

  1. Смесь из перетертых грецких орехов и меда в равных пропорциях. Принимать состав необходимо по столовой ложке три раза в день.
  2. Настойка имбирного корня. Небольшое количество имбиря мелко нарезать и залить горячей водой. Настаивать в термосе не менее 5 часов, процедить и пить по полстакана отвара два раза в день.
  3. Настойка любистка. Сухую смесь в количестве 30 грамм залить стаканом кипятка, настаивать 3-5 часов, процедить и принимать по столовой ложке 4 раза в день.
  4. Отвар якорца стелющегося. Столовую ложку сухой травы залить стаканом кипятка, варить на водяной бане полчаса. Полученный отвар необходимо процедить, разбавить кипяченой водой до объема 250 мл, смесь разделить на два приема.
  5. Отвар из пастернака. Измельчить и смешать корень пастернака в равных пропорциях с сахаром. Добавить 0,5 литра воды и томить на водяной бане не менее 20 минут. Отвар перелить в термос, оставить на 10 часов для настаивания. Принимать по столовой ложке 4 раза в день.

Курс лечения составляет не менее одного месяца, после чего необходимо сделать перерыв, чтобы эффективность средства не снижалась. Использование народных методов для улучшения выработки тестостерона рекомендуется только при отсутствии противопоказаний и индивидуальной непереносимости к любому компоненту.

Медикаментозные методы повышения тестостерона

Повысить тестостерон мужчине помогут препараты из аптеки, но перед использованием необходима рекомендация специалиста. Обычно подобное лечение назначается при выявлении критических отклонений показателя тестостерона, сопутствующих заболеваниях.

Повысить уровень тестостерона у мужчин с помощью медикаментов можно перечисленными препаратами. При этом обязательно стоит учитывать, что принимать лекарственные средства без назначения крайне опасно и безответственно. У многих препаратов есть побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

«Небидо»

Активное вещество в составе — тестостерона ундеканоат. Относится к андрогенам, форма выпуска — маслянистый раствор для внутримышечного введения. Применяется в виде одной инъекции раз в 10 – 14 недель. Использование требует лабораторного контроля над уровнем тестостерона, есть противопоказания и побочные эффекты. Часто назначается подросткам при задержке полового созревания, используется в комплексном лечении бесплодия.

«Метилтестостерон»

Препараты разных торговых марок с включением этого действующего вещества относятся к анаболическим стероидам. Главное преимущество — препараты выпускается в таблетках, поэтому можно принимать перорально. Часто используется для профессиональных занятий спортом, особенно при выполнении силовых упражнений.

«Андриол»

Выпускается в форме раствора для инъекций на масляной основе, а также в виде капсул, содержащих тестостерона ундеканоат, растворенного в олеиновой кислоте. Курс лечения рассчитывается индивидуально, рекомендуется начинать с 120 – 160 мг/сутки, через 2-3 недели снижая дозировку до 40 – 120 мг/сутки. С осторожностью используется в подростковом возрасте. При наличии сердечно – сосудистых заболеваний, при патологиях почек или эпилепсии лечение проходит под врачебным контролем.

«Сустанон 250»

Гормональный препарат в виде инъекций. Срок действия средства — 3 недели. Часто используется спортсменами  для наращивания мышечной массы. Среди противопоказаний — злокачественные образования, заболевания печени, сердечно – сосудистые проблемы.

«Цинктерал»

Активное действующее вещество в составе — сульфат цинка, выпускается в виде таблеток. Используется для профилактики дефицита цинка, что необходимо для нормальной выработки тестостерона. При превышении дозировки или длительном приеме может нарушиться усваиваемость меди, нельзя принимать вместе с антибиотиками тетрациклиновой группы, во время лечения противопоказан алкоголь. Принимать за час до или через два часа после еды, некоторые продукты могут мешать всасыванию цинка.

«Импаза»

Используется при нарушении эректильной функции, климактерическом периоде, выпускается в виде таблеток для рассасывания. Принцип действия — повышение либидо, улучшение кровоснабжения половых органов. При регулярном приеме помогает синтезировать тестостерон. Курс лечения — не менее 12 недель, периодический прием возможен для стимулирования эрекции пациентами старшей возрастной группы. Не используется при дефиците лактазы, глюкозо – галактозной мальабсорбции, непереносимости лактозы.

«Трибестан»

Препарат на растительной основе, содержит экстракт якорцов стелющихся. Стимулирует выработку гормона естественным путем, повышает либидо, улучшает эректильную функцию и сперматогенез. Нельзя использовать у пациентов, перенесших инсульт или инфаркт, а также с хронической сердечной недостаточностью в анамнезе. С осторожностью применяется при хронических заболеваниях почек, гиперплазии предстательной железы.

«Верона»

В составе препарата — экстракты лекарственных растений: сухой экстракт якорцов стелющихся, мукуны зудящей, зимней вишни, аргиреи красивой. Выпускается средство в виде желатиновых капсул с порошком внутри. Показаниями к применению является эректильная дисфункция, бесплодие, снижение либидо, функциональные расстройства сексуальной сферы у мужчин. Средняя продолжительность курса — 8 недель, не используется совместно с седативными препаратами.

БАДы для мужского здоровья

Комплексные пищевые добавки хорошо себя зарекомендовали для поднятия мужской силы. Их действие направлено на общее укрепление организма и восполнение необходимых веществ. Некоторые группы микроэлементов трудно получить вместе с привычным питанием, поэтому их нехватку можно компенсировать приемом специальных добавок.

Одним из «побочных эффектов» применения комплексных добавок можно считать наращивание мышечной массы, поэтому они часто используются в спортивном питании. Вместе с тем, неконтролируемый прием чреват последствиями, а средство может быть неэффективным при тяжелых патологиях.

Витамин D3

Препарат «Аквадетрим» содержит витамин Д в усваиваемой форме, используется в качестве вспомогательного средства для профилактики его дефицита. Рекомендованная суточная дозировка витамина Д — 4000 МЕ. В летнее время дефицит можно компенсировать частыми прогулками на свежем воздухе.

«Трибулус»

Содержит натуральный экстракт травы якорцы стелющиеся, выпускаются в виде таблеток и спортивных добавок (относится к нестероидным анаболическим средствам). Используется для повышения потенции, в комплексном лечении бесплодия. В спортивном питании повышает выносливость, способствует накоплению мышечной массы и лучшему восстановлению после тяжелых нагрузок.

«Цикло болан»

Прием способствует выработке собственного тестостерона, поэтому используется при незначительных отклонениях от нормальных показателей. Выпускается в виде капсул, не является гормональным средством.

Ашваганда

Препараты с экстрактами этого растения часто используются в аюрведической медицине. Прием обеспечивает укрепление иммунитета, быстрое восстановление сил, снижение уровня стресса. Благодаря комплексному воздействию благотворно влияет на мужскую силу, обеспечивает эффективность тренировок за счет быстрого сжигания жира и наращивания мышц.

загрузка...

Д – аспарагиновая кислота (DAA)

Аминокислота, участвующая в синтезе белков, способствующая высвобождению лютеинизирующего гормона. Препараты с DAA в составе нашли свое применение при лечении бесплодия и эректильной дисфункции у мужчин, часто используются для повышения эффективности спортивных тренировок.

Якорцы стелющиеся (Tribulus Terrestris)

Растение семейства парнолистниковых, обладающее желчегонными, антикоагулянтными, андрогенными свойствами. На основе экстракта этой травы создано много лекарственных препаратов. В народной медицине используется отвар или настойка. Продается также в виде капсул, содержащих активный растительный экстракт. Суточная дозировка составляет 0,1 – 0,25 г сухого экстракта. При приеме средства в виде жидкого экстракта — 30 капель трижды в день. Курс лечения — от 3 до 6 месяцев.

Пажитник

Семена этого растения часто используются как пряность, регулярный прием повышает жизненный тонус, способствует укреплению и восстановлению организма. Для повышения выработки тестостерона используется отвар семян, а также пажитник в составе лекарственных препаратов. Рекомендованная дозировка — 500 мг активной добавки в сутки.

Дегидроэпиандростерон (ДГЭА, DHEA)

Является полифункциональным стероидным гормоном, оказывает стимулирующее воздействие на андрогеновые рецепторы. Используется в спортивном питании, косметологии, медицине. Для улучшения синтеза гормона рекомендуется использовать дозировку в 50 – 100 мг ДГЭА в сутки.

«Витрикс»

Препарат на основе экстракта семян пажитника и якорцов стелющихся, способствует синтезу тестостерона в организме. Содержит полезный для мужского здоровья L – аргинин, цинк. Выпускается в виде капсул, часто используется в качестве спортивной добавки. Дозировка: по одной капсуле утром и вечером, при повышенных физических нагрузках рекомендуется увеличить дозу вдвое.

«Йохимбе – форте»

Отечественный препарат на основе коры йохимбе, экстракта женьшеня, содержит цинк, селен и другие микроэлементы в составе. Обладает общеукрепляющим действием, повышает выносливость, благотворно влияет на потенцию. Может использоваться для пациентов старшей возрастной группы, компенсируя половую дисфункцию. С осторожностью и только по указанию врача используется при проблемах сердечно – сосудистой системы, хронических заболеваниях печени и почек.

«Аликапс»

Средство на основе экстракта эврикомы длинолистной, карликовой пальмы, листа Дамианы. В составе также есть оксид цинка и витамин В5. Используется при эректильной дисфункции по 1 капсуле в течение месяца. Оказывает стимулирующее воздействие для выработки тестостерона, положительно влияет на качество сперматозоидов, усиливает половое влечение. Нельзя использовать при повышенном артериальном давлении, сердечной недостаточности и проблемах с сосудами.

«Селцинк плюс»

Витаминный комплекс с минералами и макроэлементами, благотворно влияющими на мужское здоровье. В составе: селен, цинк, бета – каротин, аскорбиновая кислота, витамин Е. Восполняет дефицит полезных веществ, повышает сопротивляемость стрессу, обладает иммуностимулирующим и антиоксидантным воздействием.

Меньше стресса — лучше для здоровья

Высокий уровень стресса, постоянные психоэмоциональные перегрузки на работе — все это приводит к снижению нормальной выработки тестостерона, что негативно сказывается на мужском здоровье. Если негативный фактор устранить не получается, ситуация может привести к тяжелым последствиям, причем пострадают все системы организма. Хорошо «работают» различные успокоительные практики управления стрессом: медитация, прогулки, дыхательные упражнения.

Правильное питание

Говоря о полезном и сбалансированном рационе, многие представляют полный переход на правильное питание, замену привычных блюд исключительно «правильными», а значит — невкусными. Вместе с тем, для улучшения самочувствия достаточно исключить или минимизировать потребление сахара, продуктов с красителями и вредными пищевыми добавками. Такое изменение отобразиться на общем самочувствии, поможет убрать лишний вес, повысит жизненный тонус. Превышение уровня глюкозы в крови негативно сказывается на выработке гормона, поэтому стоит пересмотреть многие пищевые привычки.

Главные тезисы по организации питания:

  • Ограничить потребление соли (не более 3 грамм в день).
  • Отказаться от фаст – фуда, копченой, соленой и маринованной пищи.
  • Снизить потребление кофеина (не более двух чашек кофе в день).
  • Уменьшить потребление жирного мяса, выпечки на основе растительных жиров.
  • Снизить или полностью отказаться от домашнего молока, содержащего эстроген в составе.
  • Заменить сливочное масло полезным оливковым.

Отказ от вредных привычек: алкоголя, никотина или наркотиков, также хорошо себя зарекомендовавший метод улучшения вырабатывания гормона. Помимо очевидной пользы для всего организма, это благотворно отобразиться на мужском здоровье.

Продукты для мужского здоровья

Список полезных для мужчин продуктов довольно обширен. На основе этих компонентов можно приготовить много вкусных и полезных блюд, попутно улучшая выработку тестостерона в организме.

Какие продукты способствуют выработке гормона:

  • Орехи. Миндаль, фисташки, грецкие орехи в составе содержат много полезных микроэлементов и минералов. Также полезны семечки тыквы, льна, в которых много цинка и магния.
  • Морепродукты. Содержащийся в них цинк благотворно влияет на мужскую силу. Это лосось, морской окунь, анчоусы, тунец. Ограничить или воздержаться стоит от употребления креветок и мидий, которые лучше подойдут для женского здоровья.
  • Овощи. Большую часть рациона должны составлять натуральные овощи: морковь, кабачки, помидоры, капуста. Очень полезно авокадо, содержащее магний и полезные жиры.
  • Зелень. В рацион необходимо включать большое количество зелени, способствующей мужскому здоровью. Чрезвычайно полезен сельдерей, шпинат, укроп и петрушка.
  • Фрукты. Содержат лютеин, который участвует в процессе выработки тестостерона. Активное вещество содержится в грушах, дынях, винограде, персиках, апельсинах.
  • Крупы. Перловка, рис, гречка, овсянка могут похвастаться высоким содержанием клетчатки и минимальным — крахмала. Клетчатка способствует активному кровообращению в органах малого таза, что также важно для образования гормона.
  • Мясо. Лучше отдать предпочтение фермерским продуктам, исключающим использование химических добавок в рационе животных. Среди «фаворитов» — диетическое мясо: крольчатина, индюшка, нежирная говядина и субпродукты.

Рацион можно обогатить сезонными ягодами: вишней, клюквой, малиной, клубникой. Нехватку белка можно компенсировать бобовыми культурами, но полностью на растительном рационе добиться желаемого эффекта будет сложней. В разумных объемах все натуральные продукты можно комбинировать между собой, внося разнообразие и используя щадящие способы приготовления (на пару, варка, тушение). От острых соусов и специй лучше либо отказаться вообще, либо снизить их потребление до минимума.

Здоровые жиры важны и полезны в нашем рационе

Рассчитать потребность в полиненасыщенных жирах предлагают много диетологов. Вместе с тем, для нормальной выработки гормона мужской организм нуждается и в определенной доле насыщенных «вредных» жиров. При нехватке этого компонента (преимущественно жиров животного происхождения), когда общая доля в рационе составляет менее 40%, может снизиться синтез тестостерона.

Силовые нагрузки и упражнения

В условиях современных реалиях большинство мужчин вынуждены заниматься «офисной» работой, не предусматривающей достаточную физическую активность. Это также ведет к понижению мужского гормона, часто становиться причиной проблем в половой сфере уже после 40 лет и ранее. Исправить положение помогут посильные упражнения: бег, плавание, аэробные тренировки. Силовые упражнения также способствуют выработке тестостерона у мужчин, но заниматься лучше всего под надзором тренера.

Становая тяга

Базовое упражнение — становая тяга, считается лучшим вариантом для улучшения выработки тестостерона у мужчин. Выполняется после предварительной разминки, подразумевает использование спортивных снарядов: штанги, гантелей. При выполнении важно соблюдать технику, находиться в правильной позиции. Не стоит сразу начинать с рекордов, вес отягощения лучше увеличивать постепенно. Большим преимуществом этого упражнения является задействование практически всех групп мышц, следовательно — быстрый результат тренировок.

Интервальный тренинг ВИИТ

Принцип действия подобных упражнений — чередование силовых или кардио нагрузок разной интенсивности. Время тренировок сокращается, но при этом происходит мощный выброс энергии. Это положительно сказывается как на похудение/наращивание мышечной массы, так и на высвобождении тестостерона.

Главные принципы интервальных тренировок:

  • Выполняется предварительная разминка и разогрев мышц.
  • Время непрерывного упражнения в общей сложности 15-20 минут.
  • Интервал максимально быстрого выполнения упражнения длиться 60 секунд, после чего выбирается обычный режим на 75 секунд без перерыва на отдых.
  • Количество подходов составляет от 6 до 12 интервалов.

Лучше всего заниматься на тренажере со специальным режимом. Это может быть беговая дорожка, вело или гребной тренажер. За счет интенсивного выполнения быстрого интервала эффективность упражнений возрастает, происходит резкое ускорение метаболизма. Подобный курс упражнений позволяет быстрей добиться результата, но не рекомендуется при соблюдении безуглеводной диеты. Также во время тренировок запрещены спортивные напитки, содержащие быстрые углеводы (ухудшается результат), не стоит посещать сауну. Освежающий душ после упражнений, напротив, дополнительно стимулирует обмен веществ.

Здоровый сон

Ночной отдых важен для повышения тестостерона у мужчин естественным путем. Продуцирование гормона происходит в фазе глубокого сна, для чего необходимо высыпаться не менее 7-8 часов в сутки. При пятичасовом сне выработка тестостерона снижается примерно на 15%, а хроническое недосыпание приводит к его критическому дефициту. Кстати, компенсировать ночной отдых дневным сном не получиться, ведь выработка гормона происходит после часа ночи. К дефициту может привести не только небольшой по продолжительности, но и неспокойный сон, с частыми пробуждениями. Избежать подобного можно, если отказаться от приема энергетиков во второй половине дня, минимизировать контакт со смартфоном на ночь, а перед сном — принять расслабляющую ванну.

Недельный отказ от секса и мастурбации

Продолжительное половое воздержание негативно сказывается на уровне гормона. Вместе с тем, некоторые исследования показывают, что короткий перерыв в интимной жизни обеспечивает резкий подъем тестостерона в организме. Происходит это на седьмой день воздержания, хотя в дальнейшем показатель остается на прежнем уровне. Целесообразней отказаться от секса и мастурбации за неделю до важных спортивных состязаний и этот факт успешно используется в профессиональном спорте.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Начинать профилактику снижения тестостерона лучше уже после 30 лет, когда его уровень начинает падать по естественным причинам. Чтобы в 50 чувствовать энергию, не бояться близости, не испытывать дискомфорта и уберечься от других неприятных последствий дефицита гормона, важно придерживаться простых рекомендаций.

Методы профилактики:

  • Отказаться от вредных привычек: бросить курить, снизить или полностью исключить употребление алкоголя. Особенно вредно для мужского здоровья пиво, в котором содержаться растительные женские гормоны. Именно пиво считается наиболее опасным для мужчин алкоголем, даже с учетом относительно низкой крепости.
  • Стараться увеличить физическую активность. Бег, плаванье и даже длительные прогулки на свежем воздухе помогут вернуть мужское здоровье. Лучше всего «работают» силовые и кардио упражнения, выполнение которых проводится с тренером.
  • Особое внимание уделить качеству питания. Минимизировать сладкое, выпечку, жаренные и соленые блюда в рационе. Отказ от сахара или замена его на натуральный подсластитель — мед, практически сразу положительно скажется на выработке гормона.
  • Пропивать курсами поливитаминные комплексы, ввести в рацион больше овощей и фруктов, сезонные ягоды. Нехватка витаминов и скудных рацион — частая причина дефицита тестостерона.
  • Регулярно следить за своим здоровьем, не запускать хронические заболевания, проходить профосмотры. При выявлении хронических заболеваний — не откладывать лечение и не пренебрегать рекомендациям врача.
  • Регулярная половая жизнь также способствует нормализации уровня тестостерона. Нормальная частота интимной близости 2-3 раза в неделю, в то время как нерегулярный секс или его переизбыток негативно скажется на мужской силе.
  • Полноценный ночной отдых (не менее 7 часов) способствует естественной выработке гормона. При нехватке сна проблемы с либидо и прочие негативные последствия проявятся быстрей.

Проверить уровень тестостерона помогут специальные обследования. Для этого необходимо обратиться к врачу: терапевту, урологу. При выявлении отклонений (понижение или повышение уровня синтеза гормона), может потребоваться медикаментозная коррекция. Обычно лучше всего «работает» отказ от вредных привычек, увеличение двигательной активности и коррекция питания. В случае выявления патологий на фоне прогрессирующих заболеваний, прежде всего, потребуется устранить причину, поэтому симптомы дефицита тестостерона — важный критерий работы всего организма в целом.

Чек лист по подъему уровня тестостерона

Увеличить выработку тестостерона в организме мужчины можно разными способами: народными рецептами, медикаментозными препаратами, изменением привычного образа жизни. Это благотворно отобразиться на самочувствии, ведь гормон отвечает не только за интимную сферу. Нехватка тестостерона негативно сказывается на работе сердца, приводит к проблемам со сном, ухудшает состояние суставов и мышц. Приведенные советы помогут наладить естественные процессы синтеза гормона, подскажут, как поднять тестостерон после 50 лет, а значит — улучшить качество жизни.

  • Регулярные физические нагрузки: бег, ходьба, плавание.
  • Для спорта лучше выбрать высокоинтервальные силовые упражнения.
  • Сбросить лишний вес, но при этом избегать чрезмерного дефицита калорий.
  • Снизить потребление быстрых углеводов, сахара, алкоголя.
  • Держать под контролем хронические заболевания.
  • Отрегулировать питание, разнообразить рацион овощами, фруктами, фермерскими продуктами.
  • Включить в рацион полезные для мужчин добавки.
  • Заменить вредные транс-жиры полезными, предпочтительно животного происхождения.
  • Избегать стресса, стараться меньше нервничать и переживать по пустякам.
  • Полноценно высыпаться не менее 7-8 часов.
  • Наладить регулярную половую жизнь.
  • Для резкого подъема тестостерона полезно недельное воздержание от секса.
загрузка...
Оцените статью
Сайт про простатит
Добавить комментарий