Храп — это не только ночной дискомфорт, но и сигнал о сужении дыхательных путей. Регулярные занятия и изменение привычек помогут справиться с проблемой без врача.
Упражнения для мышц неба и языка
- Нажимайте кончиком языка на верхнее небо в течение 2 минут.
- Произносите гласные «и» и «у», напрягая гортань, 10–12 раз.
- Держите ложку между зубами, сопротивляясь, 30 секунд.
Выполняйте комплекс ежедневно утром и вечером — уже через 2–3 недели тонус мышц заметно повысится.
Общие рекомендации для спокойного сна
- Спите на боку: поза на спине усиливает западание языка.
- Приподнимите изголовье кровати на 5–10 см.
- Исключите алкоголь и снотворное за 3 часа до сна.
- Следите за весом: лишние килограммы увеличивают давление на гортань.
Если храп сопровождается остановками дыхания, обязательно обратитесь к сомнологу — это может быть апноэ.
