Бег — доступный способ укрепить здоровье и похудеть. Но новички часто бросают тренировки из-за боли и одышки. Правильный старт поможет избежать ошибок.
С чего начать
- Купите беговые кроссовки с амортизацией.
- Делайте разминку 5 минут.
- Чередуйте бег и ходьбу.
Программа на 4 недели
Занимайтесь 3 раза в неделю, отдыхайте между днями.
- 1-я неделя: бег 1 мин, ходьба 2 мин — 8 раз.
- 2-я неделя: бег 2 мин, ходьба 2 мин — 7 раз.
- 3-я неделя: бег 3 мин, ходьба 2 мин — 6 раз.
- 4-я неделя: бег 5 мин, ходьба 2 мин — 5 раз.
Бегайте в разговорном темпе. Если трудно — переходите на шаг.
Восстановление
Пейте воду, спите 7-8 часов, ешьте белок и сложные углеводы после тренировок. Увеличивайте нагрузку постепенно.
Главное — регулярность. Через месяц вы легко пробежите 20 минут.
