Утренняя зарядка — это быстрый способ взбодриться и настроиться на продуктивный день. Она улучшает кровообращение, разгоняет метаболизм и дарит заряд энергии. Не нужно выделять много времени — достаточно 10–15 минут.
Комплекс из 15 упражнений
Выполняйте каждое движение плавно, без рывков. Для удобства можно постелить коврик.
- Наклоны головы в стороны — 5 раз.
- Круговые вращения плечами — по 10 раз вперёд и назад.
- Мельница руками — 10 повторений.
- Наклоны корпуса вперёд и назад — по 5 раз.
- Повороты корпуса в стороны — по 8 раз.
- Наклоны в стороны — по 6 раз.
- Вращение тазом — 10 раз в каждую сторону.
- Махи ногами вперёд-назад — по 8 раз на каждую ногу.
- Приседания — 12 раз.
- Выпады назад — по 6 раз на каждую ногу.
- Подъёмы на носки — 15 раз.
- Бег на месте с высоким подниманием коленей — 30 секунд.
- Прыжки на месте — 30 секунд.
- Отжимания от пола (с коленей для новичков) — 8 раз.
- Растяжка: потянитесь вверх, затем к ногам — 30 секунд.
Завершите зарядку глубоким дыханием. Главное — регулярность: выполняйте комплекс каждое утро, и уже через неделю вы почувствуете прилив сил и бодрость на весь день.
