Холестерин необходим для организма, но его избыток ведет к атеросклерозу. Контроль липидного профиля снижает риски инфаркта и инсульта.
Нормы холестерина
В анализе важны общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП и триглицериды. Нормальные значения:
- общий — до 5,2 ммоль/л;
- ЛПНП — до 3,0 ммоль/л;
- ЛПВП — выше 1,0 ммоль/л;
- триглицериды — до 1,7 ммоль/л.
Питание
Ограничьте насыщенные жиры и трансжиры. Добавьте клетчатку (овсянка, бобовые), омега-3 (рыба, орехи) и больше овощей.
Физическая нагрузка
Аэробные тренировки повышают «хороший» холестерин. Достаточно 150 минут в неделю ходьбы или бега. Также важны отказ от курения и нормализация веса. При неэффективности врач назначает статины.
