Современный ритм жизни оставляет мало времени на спорт. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — решение для занятых людей: они занимают всего 15–20 минут, но дают результат, сопоставимый с часовым занятием в зале.
Почему HIIT работает?
- Ускоряет метаболизм — организм продолжает сжигать калории после тренировки.
- Сжигает жир при сохранении мышечной массы.
- Повышает выносливость и работу сердечно-сосудистой системы.
- Не требует оборудования — достаточно коврика и немного места.
Пример тренировки
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, затем отдых 15 секунд. Пять кругов.
- Берпи
- Джампинг джек
- Приседания с выпрыгиванием
- Отжимания
Как начать
Начните с двух тренировок в неделю, обязательно делайте разминку. При гипертонии, проблемах с суставами или сердечно-сосудистых заболеваниях проконсультируйтесь с врачом. Постепенно увеличивайте время интервалов и количество кругов — и результат не заставит себя ждать.
