Сутулость — распространённая проблема, которая портит не только внешний вид, но и здоровье: ухудшается дыхание, появляются боли в спине и шее. Регулярные упражнения помогут укрепить мышцы и вернуть осанке естественную красоту.
Причины сутулости
Чаще всего виноваты слабые мышцы спины, чрезмерное напряжение грудных мышц и привычка сидеть, согнувшись перед компьютером. Исправить это можно простыми движениями.
Топ-5 упражнений для спины
- Кошка-корова — встаньте на четвереньки, на вдохе прогните спину вниз, на выдохе округлите её. Повторите 10 раз.
- Сведение лопаток — сидя или стоя, сведите лопатки вместе, задержитесь на 5 секунд, расслабьтесь. Сделайте 15 повторений.
- Растяжка грудных мышц — встаньте в дверном проёме, положите руки на косяки и подайтесь вперёд, чувствуя натяжение в груди. Подержите 30 секунд.
- Планка — удерживайте положение на вытянутых руках 30–60 секунд, держите корпус ровным.
- У стены — прижмитесь затылком, лопатками, ягодицами и пятками к стене, стойте так 2–3 минуты.
Выполняйте комплекс ежедневно, и уже через месяц вы заметите, что спина стала ровнее, а походка — увереннее. Главное — регулярность.
