Косые мышцы живота формируют естественный корсет и подчеркивают линию талии. Однако их чрезмерная гипертрофия способна визуально расширить поясницу, поэтому тренировать их следует без отягощений и в большом количестве повторений.
Лучшие упражнения для талии
- Боковая планка — статическое напряжение прорабатывает глубокие мышцы и укрепляет кор, не увеличивая объем.
- Велосипед — динамичные скручивания с приведением локтя к колену задействуют все отделы пресса.
- Русский твист — повороты корпуса сидя или лежа без утяжеления эффективно тонизируют косые мышцы.
- Боковые наклоны — выполняются плавно, без гантелей, чтобы избежать роста мышц в ширину.
Как правильно тренироваться
Выполняйте упражнения 3–4 раза в неделю по 15–20 повторений или 30–60 секунд в планке. Дополняйте тренировки кардионагрузкой и сбалансированным питанием — локальное жиросжигание невозможно, поэтому талия станет тоньше только при общем снижении процента жира.
