При варикозе движение необходимо, но не всякая нагрузка безопасна. Главная цель — стимулировать венозный отток без перегрузки сосудов.
Что полезно?
Оптимальны аэробные нагрузки в умеренном темпе и упражнения, при которых ноги приподняты или работают в воде.
- Ходьба — 30–40 минут в день
- Плавание, аквааэробика
- Велосипед, велотренажер (горизонтальный — идеален)
- «Березка», «ножницы», «велосипед» лежа на спине
Что запрещено?
Исключите нагрузки, которые повышают давление в брюшной полости и создают ударную волну на ноги.
- Приседания со штангой, становую тягу, жимы ногами
- Прыжки, бег на асфальте, степ-аэробику
- Статические упражнения на ноги (планка, стойка)
- Тренировки «до отказа» с большими весами
Помните: перед занятиями надевайте компрессионный трикотаж, не допускайте обезвоживания и прекращайте тренировку при боли или тяжести в ногах. Проконсультируйтесь с флебологом, чтобы подобрать безопасный режим.
