Средиземноморская диета — это стиль жизни южноевропейцев. Она укрепляет сердце, снижает вес и продлевает молодость. Начать просто: замените вредные продукты на полезные.
Основные продукты
- Овощи и фрукты — 5+ порций в день;
- Оливковое масло — главный источник жиров;
- Рыба и морепродукты — 3 раза в неделю;
- Бобовые, орехи, цельнозерновые;
- Зелень, специи, чеснок.
Меню на неделю
- ПН: овсянка с ягодами; суп из чечевицы; рыба со шпинатом.
- ВТ: йогурт с медом; салат с тунцом; баклажаны с киноа.
- СР: тост с авокадо; паста с креветками; курица с овощами.
- ЧТ: смузи из шпината; томатный суп; салат с сардинами.
- ПТ: творог с курагой; нут с перцем; лосось с горошком.
- СБ: омлет с овощами; ризотто с грибами; креветки с рукколой.
- ВС: панкейки с ягодами; овощное рагу; кус-кус с овощами.
Перекусы: фрукты, орехи, морковь. Пейте воду и травяной чай. Оливковое масло — главный секрет диеты.
