Менструальный цикл влияет на физическое состояние, и это нормально. Чтобы тренировки приносили пользу, а не стресс, стоит учитывать фазы цикла.
Как тренироваться в разные фазы цикла
- Менструальная фаза (1–5 день): снизьте интенсивность. Отдайте предпочтение йоге, растяжке, лёгкой кардиотренировке. Слушайте себя: в эти дни важно восстановление.
- Фолликулярная фаза (6–13 день): энергия растёт. Можно увеличить нагрузку, добавить силовые тренировки и интервалы.
- Овуляторная фаза (14–16 день): пик силы. Хорошо подойдут интенсивные тренировки, бег, функциональные упражнения.
- Лютеиновая фаза (17–28 день): возможны упадок сил и отёки. Выполняйте умеренные тренировки, используйте пилатес или плавание.
Общие рекомендации
- Ведите дневник цикла и отмечайте самочувствие.
- Не ругайте себя за низкую продуктивность — это естественно.
- Следите за питанием и пейте больше воды в конце цикла.
Адаптация тренировок под цикл помогает сохранить прогресс, избежать травм и поддержать ментальное здоровье. Помните: главное — регулярность и комфорт.
