Кор – это комплекс мышц, стабилизирующих позвоночник и таз. Сильный кор улучшает осанку, снижает риск травм и повышает эффективность любых тренировок.
Лучшие упражнения
- Планка. Классическая планка на прямых руках или локтях нагружает все мышцы кора. Держите позицию от 30 секунд до 2 минут.
- Мертвый жук. Лежа на спине, поочередно опускайте противоположные руку и ногу. Это учит контролю и не перегружает поясницу.
- Ягодичный мостик. Поднимайте таз, напрягая ягодицы и пресс. Отлично включает заднюю цепь.
- Боковая планка. Укрепляет косые мышцы живота. Выполняйте по 30-60 секунд на каждую сторону.
- Собака птица. Стоя на четвереньках, вытягивайте противоположные руку и ногу. Это упражнение улучшает координацию и стабильность корпуса.
Рекомендации
Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений для динамических упражнений и 30-60 секунд для статических. Занимайтесь 3 раза в неделю, сочетая упражнения между собой.
