Сидячий образ жизни и слабые мышцы спины — главные враги красивой осанки. Регулярные тренировки помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить боли в позвоночнике. Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю.
Комплекс из 5 упражнений
- Кошка-корова. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, на выдохе округлите её. Повторите 10 раз.
- Лодочка. Лягте на живот, вытяните руки вперёд. Одновременно поднимите руки, грудь и ноги, задержитесь на 5 секунд. Сделайте 8 повторений.
- Мостик. Лягте на спину, согните колени, стопы на полу. Поднимите таз, сжимая ягодицы, и опуститесь. Выполните 12 раз.
- Планка. Примите упор лёжа на предплечьях. Держите тело прямым, не прогибайтесь в пояснице. Удерживайте позицию 30–60 секунд.
- Растяжка у стены. Встаньте спиной к стене, прижмите пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Стойте 1–2 минуты, сохраняя естественный изгиб поясницы.
Регулярно выполняя эти упражнения, вы заметите, как улучшится осанка и уйдёт дискомфорт в спине. Главное — плавность и регулярность.
