Сколиоз — это искривление позвоночника, которое требует особого подхода к физической активности. Однако это не повод отказываться от тренировок: правильно подобранные упражнения укрепляют мышечный корсет и замедляют прогрессирование деформации.
Разрешённые нагрузки
- Плавание — оптимальный вариант. Вода снимает нагрузку с позвоночника, а равномерная работа мышц выравнивает тонус.
- ЛФК и пилатес — комплексы, разработанные для коррекции осанки. Упражнения на стабилизацию и растяжку безопасны и эффективны.
- Йога — только под контролем инструктора, с исключением скручиваний и глубоких прогибов.
- Симметричные силовые — упражнения с собственным весом (отжимания, подтягивания) при условии правильной техники и без осевой нагрузки.
Запрещённые нагрузки
- Бег, прыжки, кроссфит — ударная нагрузка на позвоночник усиливает искривление.
- Тяжёлые веса — становая тяга, приседания со штангой создают компрессию.
- Асимметричные виды спорта — теннис, бадминтон, фехтование перегружают одну сторону тела.
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с ортопедом и пройдите диагностику. Только специалист определит допустимую интенсивность и составит индивидуальную программу с учётом степени сколиоза.
