Стресс настигает неожиданно. Дыхательные техники помогают быстро вернуть спокойствие без лекарств.
5 простых методов успокоения
- Квадратное дыхание: вдох — 4 сек, пауза — 4, выдох — 4, пауза — 4. Повторите 5 раз.
- Техника 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Успокаивает нервную систему.
- Диафрагмальное дыхание: дышите животом медленно, рука на животе поднимается на вдохе. Темп — 6 вдохов в минуту.
- Попеременное дыхание: вдохните через левую ноздрю, выдохните через правую. Повторите 10 циклов.
- Счетное дыхание: вдох на 5 счетов, выдох на 7. Повторите 8 раз.
Практикуйте ежедневно, чтобы техника работала в нужный момент.
