Йога — это простой способ укрепить тело и успокоить ум. Для старта достаточно коврика и пары свободных минут. Вот базовые асаны, с которых стоит начать.
1. Поза горы (Тадасана)
Встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль тела. Потянитесь макушкой вверх, распределите вес равномерно. Это идеальная отправная точка для любой практики.
2. Собака мордой вниз
Встаньте на четвереньки, поднимите таз вверх, выпрямите спину и ноги. Поза растягивает заднюю поверхность бедра и снимает усталость.
3. Поза ребёнка
Сядьте на пятки, наклонитесь корпусом вперёд, вытяните руки. Расслабьте шею и плечи. Отличный отдых между асанами.
4. Поза кобры
Лягте на живот, ладони под плечами. Поднимите грудную клетку вверх, не перегружая поясницу. Это укрепляет спину и раскрывает грудь.
Выполняйте каждую позу по 30–60 секунд, дышите ровно. Видео-инструкции помогут освоить технику. Начните с малого — и уже через неделю почувствуете лёгкость.
