Чтобы запустить процесс жиросжигания дома, не нужно сложное оборудование — достаточно коврика, стула и 20–30 минут времени. Главное правило: сочетайте силовые упражнения с кардионагрузкой и следите за пульсом.
Комплекс для всего тела
Выполняйте упражнения по 40 секунд работы и 15 секунд отдыха. Сделайте 3–4 круга.
- Приседания с выпрыгиванием — нагружают бёдра и ягодицы, ускоряют метаболизм.
- Отжимания — укрепляют грудь, плечи и мышцы кора.
- Выпады назад — прорабатывают ноги и улучшают баланс.
- Скалолаз — динамичное кардио и нагрузка на пресс.
- Планка с касанием плеч — статическое напряжение для пресса и спины.
Как усилить эффект
Чередуйте дни: интервальные тренировки 2–3 раза в неделю и спокойная йога или растяжка в остальные. Не забывайте про дефицит калорий и белок в рационе — жир уходит только при сочетании движения и питания.
