Диабет 2 типа можно предотвратить. Ключевые факторы — питание и физическая активность. Изменение образа жизни снижает риск болезни на 50–60%.
Питание для профилактики диабета
Основные принципы:
- Меньше сахара и рафинированных углеводов, чтобы избежать скачков глюкозы.
- Продукты с низким гликемическим индексом: цельнозерновые, бобовые, овощи.
- Клетчатка 25–30 г в день — замедляет всасывание сахара.
- Контроль калорий и веса: избыток жира вызывает инсулинорезистентность.
Физическая активность
Мышцы поглощают глюкозу без инсулина, поэтому тренировки важны.
Рекомендации:
- Аэробные нагрузки 150 минут в неделю: ходьба, плавание, велосипед.
- 2–3 силовые тренировки для мышечной массы.
- Не сидите без движения более часа, делайте разминки.
Начните с прогулок, питайтесь разнообразно, высыпайтесь. Эти простые шаги защитят от диабета.
