Плохой сон — проблема многих современных людей. Вечерняя йога помогает снять напряжение и подготовить тело ко сну. Регулярная практика снижает уровень кортизола и успокаивает нервную систему.
Комплекс асан для вечера
- Баласана (поза ребенка) — расслабляет спину, успокаивает ум. Задержитесь в позе 2 минуты.
- Сукхасана с дыханием — сядьте со скрещенными ногами, сделайте 10 циклов полного дыхания.
- Пашчимоттанасана — наклон вперед сидя. Мягко растягивает заднюю поверхность тела.
- Випарита Карани — поднимите ноги на стену. Это улучшает кровообращение и снимает усталость.
- Шавасана — поза полного расслабления. Лежите 5 минут, наблюдая за дыханием.
Почему это работает?
Вечерние асаны активируют парасимпатическую нервную систему, замедляют пульс и снижают мышечное напряжение. Практикуйте за час до сна, и вы заметите, что засыпать стало проще.
