Кортизол — гормон стресса. В норме он мобилизует силы, но при хроническом повышении разрушает сон, провоцирует тревогу и лишний вес. Снизить его помогут простые методы.
Движение
- Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба) — 30 минут в день снижают кортизол на 20–30%.
- Дыхательные практики — медленный выдох активирует парасимпатику. Попробуйте технику 4-6-8.
Режим и питание
- Кофеин — не более 2 чашек в день.
- Магний — шпинат, орехи, тёмный шоколад снижают стрессовую реакцию.
- Сон — 7–8 часов, ложитесь до 23:00.
Психология
- Планирование — список задач уменьшает тревогу.
- Общение — объятия и разговоры с близкими повышают окситоцин, блокирующий кортизол.
Применяйте эти методы регулярно. Начните с малого — через неделю почувствуете разницу.
