Долгая работа за компьютером создаёт нагрузку на позвоночник. Чтобы избежать боли и дискомфорта, выполняйте простые упражнения прямо в офисе.
5 упражнений для здоровой спины
- Растяжка шеи. Медленно наклоняйте голову к плечу, задержитесь на 15 секунд, повторите в другую сторону. Это снимает напряжение после долгого сидения.
- Сведение лопаток. Сидя с прямой спиной, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Подержите 5 секунд, расслабьтесь. Улучшает осанку.
- Наклоны туловища. Сцепите руки над головой и плавно наклонитесь влево и вправо, растягивая боковые мышцы.
- Прогиб в пояснице. Положите руки на поясницу, мягко прогнитесь, отводя локти назад. Снижает зажатость в поясничном отделе.
- Подъём ног. Сидя на стуле, выпрямляйте поочерёдно ноги до параллели с полом, задерживая на пару секунд. Активизирует мышцы кора и поясницы.
Выполняйте упражнения каждый час по 3-5 минут, и спина скажет спасибо.
