Берпи — эффективно для всего тела, но из-за ошибок страдают колени. Правильная техника решает эту проблему.
Техника
- Ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
- Приседайте: таз назад, колени в направлении носков, вес на пятках.
- Плавно выпрыгивайте в планку, не ударяя коленями об пол.
- Отжимание с локтями близко к корпусу, спина прямая.
- Верните ноги прыжком к рукам, затем выпрыгните вверх, мягко приземляясь на согнутые колени.
Ошибки
- Резкое падение в планку.
- Приземление на прямые ноги.
- Скругленная спина.
Советы
Делайте разминку, укрепляйте ягодицы, занимайтесь на коврике. При боли в коленях модифицируйте упражнение — шагайте назад вместо прыжка. Лучше медленно и технично, чем быстро и опасно.
