Резинка для фитнеса — компактный и эффективный тренажер. Она дает нагрузку на все тело и безопасна для суставов. Выполняйте эти упражнения по 10–15 повторений, чтобы проработать каждую группу мышц.
10 упражнений с резинкой на все тело
- Приседания. Петля на бедрах, отводите таз назад.
- Отведение ноги. Тяните ногу назад, напрягая ягодицы.
- Ходьба боком. Петля на щиколотках, шаги в сторону.
- Жим от груди. Закрепите за спиной и жмите вперед.
- Тяга к поясу. Наступите на резинку, тяните к животу.
- Разведение рук. Встаньте на середину, разводите руки.
- Сгибание на бицепс. Наступите на резинку, сгибайте руки.
- Разгибание трицепса. Закрепите сверху, разгибайте локти.
- Скручивания. Петля за стопами, тяните корпус.
- Ягодичный мостик. Резинка на бедрах, поднимайте таз.
Главная хитрость — контролируйте натяжение: оно не должно ослабевать. Дышите ровно, на усилии делайте выдох. И выбирайте резинку по уровню подготовки.
