Многие уверены: еда на ночь ведет к набору веса. Но если ложиться спать голодным, можно нарушить сон и наутро переесть. Главное — выбрать правильные продукты и соблюдать умеренность.
Правила ночного перекуса
- Ешьте за 1,5–2 часа до сна.
- Порция — 150–200 г или ~200 ккал.
- Никакого сахара, жареного и жирного.
- Делайте ставку на белок и клетчатку.
Что можно съесть
- Творог с зеленью — медленный белок, надолго утоляет голод.
- Кефир или нежирный йогурт — легко усваивается, полезен для микрофлоры.
- Тушеные овощи с куриной грудкой — сытно и без тяжести.
- Греческий йогурт с ягодами — вкусный вариант без сахара.
Чего избегать
Не ешьте на ночь сладкие фрукты, выпечку, хлопья и полуфабрикаты. Они вызывают скачок инсулина и провоцируют отложение жира.
Если голод застал перед сном, выберите легкий белковый перекус — так вы не наберете вес и хорошо выспитесь.
