Хотите быстро сжечь калории и подтянуть тело? Круговая тренировка — идеальное решение. Всего 20 минут интенсивной работы — и вы получаете нагрузку на все группы мышц, ускоряете метаболизм и сжигаете калории даже после завершения.
Что такое круговая тренировка?
Это несколько упражнений, которые выполняются подряд без отдыха. Один круг — 5–8 движений, затем короткий отдых. За 20 минут вы сделаете 3–4 круга.
Почему это эффективно?
- Высокая интенсивность сжигает до 10–12 ккал/мин.
- Работают и мышцы, и сердце.
- Afterburn-эффект — расход калорий после тренировки.
Пример на 20 минут
Выполняйте по 45 секунд, отдых — 15 секунд. После круга — 2 минуты отдыха. Всего 4 круга.
- Приседания с прыжком
- Отжимания
- Выпады с подъёмом колена
- Бёрпи
- Планка
- Прыжки на скакалке
Совет: Новичкам можно убрать прыжки и делать по 30 секунд. Главное — сохранять темп.
