Эспандер — компактный тренажёр, который позволяет эффективно проработать все группы мышц в любом месте.
8 упражнений с эспандером
- Жим от груди — грудные мышцы, плечи, трицепс.
- Тяга к поясу — широчайшие мышцы спины, бицепс.
- Разведение рук в стороны — средний пучок дельт.
- Приседания — квадрицепс, ягодицы.
- Сгибание на бицепс — бицепс, предплечья.
- Разгибание на трицепс — мышцы задней поверхности плеча.
- Скручивания — прямая мышца живота.
- Выпады — ноги и ягодицы.
Выполняйте по 3 подхода и 12–15 повторений каждого упражнения. Начните с лёгкого сопротивления и постепенно увеличивайте нагрузку.
