Пресс можно эффективно проработать дома без инвентаря. Всего 15 минут в день — и мышцы кора станут крепче, а живот — подтянутее.
Программа тренировки
Выполняйте упражнения по кругу без отдыха. После круга — пауза 60 секунд. Повторите 3 круга.
- Скручивания — 20 повторений. Лягте на спину, ноги согните, руки за головой. Плавно поднимайте корпус, напрягая пресс.
- Подъемы ног — 15 повторений. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги до вертикали, не отрывая поясницу от пола.
- Велосипед — 30 секунд. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно подтягивая локти к противоположным коленям.
- Планка — 30-60 секунд. Удерживайте прямую линию тела на локтях, напрягая ягодицы и живот.
Важные советы
Следите за дыханием: на усилие — выдох, на расслабление — вдох. Не забывайте о качестве: лучше меньше повторений, но технично. Регулярность — ключ к результату. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, сочетая с правильным питанием.
