После родов женщине важно восстановить тонус мышц живота, не навредив здоровью. Прежде чем приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом, особенно если диагностирован диастаз прямых мышц.
Безопасные упражнения для пресса
- Вакуум. Встаньте на четвереньки, выдохните и максимально втяните живот, задержитесь на 15–20 секунд. Это укрепляет поперечную мышцу и уменьшает объём талии.
- Тазовые наклоны. Лягте на спину, согните колени. На выдохе прижимайте поясницу к полу, напрягая низ живота. Повторите 12–15 раз.
- Скольжение ног. Лёжа на спине, согните колени, стопы на полу. Медленно скользите правой пяткой вперёд до полного выпрямления ноги, затем вернитесь. По 10 повторов на каждую сторону.
- Мостик с опорой на лопатки. Лёжа на спине, поднимите таз, напрягая ягодицы и живот. Удерживайте 5 секунд. Сделайте 10–12 повторений.
- Планка с коленей. Опираясь на предплечья и колени, держите корпус прямым. Начните с 20 секунд, постепенно увеличивайте время.
Выполняйте упражнения через день, сочетая с правильным питанием и грудным вскармливанием. При дискомфорте или болезненных ощущениях прекратите занятие и обратитесь к специалисту.
