Пилатес — это система упражнений для укрепления глубоких мышц, гибкости и осанки. Плавные движения в сочетании с дыханием делают пилатес безопасным для всех возрастов.
Польза пилатеса
- укрепляет мышечный корсет;
- улучшает гибкость и подвижность суставов;
- снимает напряжение со спины и шеи;
- формирует правильную осанку.
Базовые упражнения
- «Сотня» — лежа на спине, поднимите ноги на 45°, делайте пульсирующие движения руками.
- «Кошка» — стоя на четвереньках, плавно прогибайте и округляйте спину.
- «Плавание» — лежа на животе, попеременно поднимайте противоположные руку и ногу.
Занимайтесь 2–3 раза в неделю. Уже через несколько месяцев вы заметите более ровную спину и легкость в движениях. Соблюдайте технику и избегайте резких движений.
