Отжимания — базовое упражнение для груди, трицепсов и плеч. Техника важнее количества повторений.
Виды отжиманий
- Классические — руки на ширине плеч.
- С узкой постановкой рук — акцент на трицепс.
- Широкие отжимания — нагрузка на грудь.
- С колен — облегчённый вариант для новичков.
- Обратные — проработка задней поверхности рук.
Типичные ошибки
- Прогиб в пояснице — перегружает позвоночник.
- Разведённые локти — травмируют плечи.
- Неполная амплитуда — снижает эффективность.
- Рывки головой — нарушают контроль.
Держите корпус прямо, опускайтесь до прямого угла в локтях. Вниз — вдох, вверх — выдох.
