Многие спортсмены-любители сразу после последнего подхода бегут в душ, пропуская заминку. Кажется, что это пустая трата времени, но именно она помогает телу плавно перейти из состояния нагрузки в режим восстановления.
Зачем нужна заминка
Резкое прекращение тренировки вызывает скачок давления и нагрузку на сердце. Заминка постепенно снижает частоту пульса, улучшает отток крови и уменьшает крепатуру на следующий день. Кроме того, она успокаивает нервную систему и снижает уровень кортизола.
Как правильно делать заминку
- Длительность: 5–10 минут достаточно для любой тренировки.
- Кардио: лёгкий бег, ходьба или велосипед в течение 3–5 минут.
- Растяжка: статические позы по 20–30 секунд на основные группы мышц.
- Дыхание: глубокие вдохи и выдохи, чтобы успокоить пульс.
Ошибки при заминке
Не превращайте заминку в полноценную растяжку на холодные мышцы. Сначала снизьте пульс аэробной нагрузкой, а затем переходите к стретчингу. Не делайте рывков: все движения должны быть плавными.
Пропуская заминку, вы лишаете себя быстрого восстановления и повышаете риск травм. Потратьте всего несколько минут — и следующая тренировка пройдёт легче.
