Боль в пояснице — одна из самых частых проблем современного человека. Йога предлагает мягкий и безопасный способ облегчить дискомфорт, укрепить мышцы и вернуть подвижность.
Комплекс асан для спины
- Поза ребенка (Баласана) — расслабляет поясницу и растягивает позвоночник.
- Собака мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) — вытягивает спину и снимает напряжение.
- Поза кошки-коровы (Марджариасана) — улучшает гибкость и массаж межпозвоночных дисков.
- Скручивание лёжа (Супта Матсиендрасана) — мягко растягивает мышцы поясницы.
Рекомендации
Выполняйте упражнения плавно, без резких движений. При острой боли или грыже проконсультируйтесь с врачом. Регулярные занятия — залог успеха.
