Утренний бег запускает метаболизм и дает заряд бодрости. Но новички часто травмируются из-за ошибок. Вот главные советы тренера.
Разминка обязательна
Потратьте 5–7 минут на суставную гимнастику и выпады. Это подготовит мышцы и связки.
Начинайте с интервалов
Чередуйте 2 минуты легкого бега с 1 минутой ходьбы. Постепенно увеличивайте время бега.
Техника бега
- Держите корпус прямо, не сутультесь.
- Приземляйтесь на среднюю часть стопы.
- Дышите в ритме: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.
Экипировка и питание
Выберите кроссовки с амортизацией. Перед пробежкой выпейте воды, после — позавтракайте.
График
Бегайте через день по 15–20 минут. Прислушивайтесь к организму и отдыхайте при боли.
