Сидячая работа и длительное пребывание перед монитором приводят к перенапряжению шейного отдела. Йога помогает снять мышечные зажимы, улучшить кровообращение и вернуть подвижность. Регулярное выполнение простых асан станет отличной профилактикой остеохондроза.
Комплекс асан для шеи
- Марджариасана (поза кошки) — мягко растягивает позвоночник и шею, снимает усталость.
- Бхуджангасана (поза кобры) — укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел, разгружая шею.
- Пашчимоттанасана на стуле (наклон) — растягивает заднюю поверхность шеи и плеч.
- Сету Бандхасана (мостик на плечах) — снимает напряжение с шеи, мягко вытягивая её.
- Шавасана с валиком под шеей — полное расслабление.
Рекомендации
Выполняйте комплекс ежедневно по 10–15 минут. Движения должны быть плавными, без резких рывков. При острых болях перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом.
