Тренировки с собственным весом — эффективный способ укрепить мышцы и повысить выносливость без тренажёров. Они подходят для любого уровня подготовки.
Программа на все тело
Выполняйте упражнения по кругу, отдых 45–60 секунд. Начните с 3 кругов, постепенно увеличивая до 5.
- Приседания — 15–20 повторений
- Отжимания — 10–15 повторений
- Выпады — по 10 на каждую ногу
- Планка — 30–60 секунд
- Бёрпи — 8–12 повторений
- Ягодичный мостик — 15–20 повторений
- Скалолаз — 20–30 секунд
Тренируйтесь 3 раза в неделю. Следите за техникой и постепенно увеличивайте нагрузку.
