Сон — базовая инвестиция в здоровье. Не нужны дорогие трекеры: эффективный отдых достигается простыми привычками.
Циркадные ритмы
Ложитесь и вставайте в одно время. Утром — яркий свет, вечером — приглушённый. За час до сна уберите телефон.
Среда спальни
Температура 18–20°C, темнота, тишина. Проветривайте перед сном.
Питание и движение
Не ешьте за 2–3 часа до сна, исключите кофеин после обеда. Заканчивайте тренировки за 2–4 часа до отбоя.
Ритуалы засыпания
- Тёплый душ за 1,5 часа до сна.
- Медленное дыхание с удлинённым выдохом.
- Растяжка вместо соцсетей.
Экономика сна — это последовательность, а не траты. Начните с малого — и качество отдыха вырастет без гаджетов.
