Рельефный пресс — это сочетание тренировок и питания. Для укрепления мышц живота достаточно выполнять 10 эффективных упражнений 3 раза в неделю.
Топ-10 упражнений на пресс
- Скручивания — классика: подъемы корпуса без рывков.
- Подъем ног — работает нижний пресс, ноги опускайте медленно.
- Велосипед — поочередные скручивания к противоположным локтям.
- Планка — удерживайте тело прямым на предплечьях.
- Боковая планка — для косых мышц, смена сторон.
- Обратные скручивания — подтягивание таза к груди.
- Русский твист — повороты корпуса с отклонением назад.
- Сит-апы — полный подъем корпуса.
- Ножницы — горизонтальные и вертикальные махи ногами.
- Скалолаз — колени к груди из планки.
Совет
Выполняйте по 15–20 повторений в 3 подхода. Помните: пресс виден при низком проценте жира, поэтому важен также дефицит калорий.
