Аптечные полки пестрят банками с витаминами и БАДами, но далеко не всё можно бесконтрольно пить «для здоровья». Часть добавок действительно безопасна в профилактических дозировках и не требует рецепта. Разберём, что чаще всего рекомендуют взрослым без серьёзных заболеваний.
Что можно принимать самостоятельно
- Витамин D — в дозе 1000–2000 МЕ в сутки для профилактики дефицита, особенно в осенне-зимний период.
- Магний — при стрессах, нарушении сна и мышечных спазмах. Хорошо помогают цитрат и глицинат.
- Витамин С — до 200 мг в день как антиоксидантная поддержка в сезон простуд.
- Омега-3 — в стандартной дозе 1 г в день для сердца, сосудов и мозга.
- Витамины группы В — при повышенной утомляемости и умственных нагрузках.
Правила безопасности
Даже «безобидные» витамины могут навредить: витамин D накапливается, магний снижает давление, омега-3 разжижает кровь. Поэтому соблюдайте дозировку, делайте перерывы и не сочетайте несколько комплексов без разбора. При беременности, хронических болезнях и приёме лекарств — только после консультации врача.
