Правильный перекус до и после тренировки помогает зарядиться энергией, ускорить восстановление и сделать занятия эффективнее. Главное — выбрать продукты, которые не перегрузят желудок и дадут организму нужные макронутриенты.
Что есть перед тренировкой
За 1–2 часа до нагрузки отдайте предпочтение сложным углеводам с небольшим количеством белка. Они обеспечат стабильный уровень сахара в крови и предотвратят голод.
- Банан с арахисовой пастой
- Овсянка на воде с ягодами
- Цельнозерновой хлеб с авокадо и куриной грудкой
Что есть после тренировки
В течение 30–60 минут после занятия важно восполнить запасы гликогена и дать мышцам строительный материал. Идеальное сочетание — белок и углеводы.
- Протеиновый коктейль с бананом
- Греческий йогурт с мёдом и орехами
- Курица с бурым рисом и овощами
Прислушивайтесь к своему телу: корректируйте порции и состав перекусов с учётом интенсивности тренировки и личных ощущений.
