Беременность — не повод отказываться от йоги. Практика помогает снять напряжение, улучшить сон и подготовить тело к родам. Но важно соблюдать технику безопасности и выбирать только разрешенные позы.
Безопасные позы
- Поза кошки-коровы мягко снимает боль в спине.
- Поза бабочки (Баддха Конасана) раскрывает таз и улучшает гибкость.
- Поза воина II укрепляет ноги и бедра, но без глубоких выпадов.
- Поза треугольника помогает сохранить равновесие.
Категорические запреты
- Любые скручивания и глубокие прогибы, сжимающие живот.
- Позы лежа на животе (кобра, лук) — создают давление на плод.
- Перевернутые позы (стойка на голове, плечах) — высокий риск травм.
- Прыжки, резкие повороты и наклоны вниз головой.
Помните: во время беременности приоритет — безопасность. Занимайтесь только с инструктором, следящим за вашим состоянием, и прекращайте практику при дискомфорте.
