Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности клеток к инсулину, из-за чего глюкоза не может полноценно проникать в ткани. Поджелудочная железа вынуждена вырабатывать больше гормона, что со временем приводит к истощению и развитию диабета 2 типа.
Как диагностировать
Основной метод — анализ крови на гликированный гемоглобин (HbA1c) и индекс HOMA-IR. Также врач может назначить глюкозотолерантный тест и оценить уровень инсулина натощак.
Принципы диеты
Главная цель — снизить резкие скачки сахара и инсулина в крови. Базу рациона составляют продукты с низким гликемическим индексом.
- Отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, овощам, бобовым.
- Включайте полезные жиры: оливковое масло, орехи, авокадо.
- Ограничьте простые углеводы: сахар, белая мука, сладкие напитки.
- Ешьте дробно — 4–5 раз в день небольшими порциями.
Регулярная физическая нагрузка и контроль массы тела усиливают эффект диеты и восстанавливают чувствительность к инсулину.
