Фитбол — универсальный тренажер: он улучшает баланс, укрепляет мышцы кора и безопасен для суставов. Занимайтесь дома с собственным весом.
Упражнения для всего тела
- Приседания у стены: зажмите мяч между спиной и стеной, приседайте до прямого угла в коленях. 3×15.
- Ягодичный мостик: лежа на спине, положите голени на фитбол и поднимайте таз. 3×12.
- Отжимания: ноги на мяче, руки в упоре. Тело прямое, опускайтесь к полу. 3×10.
- Планка: локти на фитболе, ноги прямые. Удерживайте 30–60 секунд.
- Гиперэкстензия: живот на мяче, поднимайте грудь вверх, фиксируя спину. 3×12.
Рекомендации
Выбирайте фитбол по росту: сидя, бедра параллельны полу. Работайте в плавном темпе, тренируйтесь 3–4 раза в неделю.
