Бессонница знакома многим. Снотворные дают лишь временный эффект и вызывают привыкание. Уснуть можно без таблеток, освоив техники и ритуалы.
Главные принципы
- Режим. Ложитесь и вставайте в одно время.
- Темнота. Без гаджетов за час до сна.
- Прохлада. 18–20°C в спальне.
Техники для засыпания
Дыхание 4-7-8: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 4 раза. Это успокаивает нервную систему.
Если сон не идёт, через 20 минут встаньте и почитайте бумажную книгу. Кровать должна ассоциироваться только со сном.
Вечерние ритуалы
- Тёплый душ за час до сна.
- Медитация или мышечная релаксация — напрягайте и расслабляйте мышцы от стоп к голове.
- Лёгкая растяжка или йога.
Практикуйте эти методы регулярно, и бессонница отступит. Не заставляйте себя спать — создайте условия, и сон придёт сам.
