В домашних условиях доступно несколько методов оценки процента жира, но их точность ограничена. Самый надежный из доступных — калиперометрия: замер толщины кожных складок в 3-7 точках с расчетом по формуле. При правильном выполнении погрешность составляет 3-5%.
Другие способы измерения
- Умные весы с BIA-анализом — ошибка 5-8%, зависит от гидратации, времени суток и качества контакта.
- Сантиметровая лента и онлайн-калькуляторы — самый грубый метод, погрешность может превышать 10%.
- Визуальная оценка по фото — субъективна, подходит лишь для приблизительного отслеживания прогресса.
Как повысить точность
Измеряйтесь в одинаковых условиях: утром натощак, после отдыха. Для динамики достаточно одного метода. Лабораторные методы (DEXA и др.) точнее, но дома калипер и BIA-весы дают приемлемый результат для контроля.
