Не можете уснуть? Простые техники помогут расслабиться и заснуть за 5 минут.
Дыхание 4-7-8
Сядьте удобно, закройте глаза. Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 7, выдохните через рот на 8. Повторите 4-5 раз. Это успокаивает нервную систему.
Прогрессивная мышечная релаксация
Напрягите мышцы стоп на 5 секунд, затем расслабьте. Поднимайтесь вверх по телу: икры, бедра, живот, руки, плечи. Постепенное расслабление переключает мозг в режим отдыха.
Техника «Обратное моргание»
Откройте глаза и моргайте быстро 30 секунд, затем закройте. Мозг устанет и быстрее отключится.
Советы для засыпания
- Ложитесь в одно и то же время.
- Проветривайте спальню.
- Не ешьте за 3 часа до сна.
Соблюдайте эти правила, и сон придет быстро.
