Растяжка после тренировки — обязательный этап. Она ускоряет восстановление, снимает напряжение и улучшает гибкость.
Основные правила
- Растягивайтесь сразу после тренировки, пока мышцы тёплые.
- Двигайтесь плавно, без рывков и резкой боли.
- Задерживайтесь в каждой позе на 20–30 секунд.
- Дышите ровно: на выдохе углубляйте натяжение.
Простые упражнения
Ноги: выпад назад, таз опустите вниз. Спина: наклон вперёд из положения сидя. Плечи: замок рук за спиной.
Регулярная растяжка улучшает кровообращение, снижает крепатуру и делает мышцы эластичными. Уделите 5–10 минут — и результат не заставит ждать.
