После долгого дня стопы несут максимальную нагрузку. Правильный массаж снимает усталость, улучшает кровообращение и расслабляет мышцы. Освоить технику можно самостоятельно.
Основные приемы массажа
Начинайте с разогрева: поглаживайте стопу от пальцев к щиколотке в течение минуты.
- Растирание. Круговыми движениями больших пальцев разомните подошву.
- Разминание. Обхватите стопу ладонями и мягко надавливайте, двигаясь от пальцев к пятке.
- Точечный массаж. Надавите на центр свода на 5–10 секунд, повторите 3 раза.
- Пальцы. Прокручивайте каждый палец и слегка оттягивайте его на себя.
- Пятка. Интенсивно разомните пятку большими пальцами.
Завершите легкими похлопываниями и поглаживанием.
Правила и противопоказания
Не делайте массаж при варикозе, тромбофлебите, повреждениях кожи и грибке. При обострении болезней и температуре процедуру отложите. Используйте масло или крем, уделяйте стопам 10–15 минут в день.
