Солнце – лучший источник витамина D, который укрепляет иммунитет и кости. Но бездумное пребывание под лучами ведет к старению кожи и даже раку. Как получить пользу и избежать вреда?
Оптимальное время и продолжительность
Загорайте до 10:00 или после 16:00, когда ультрафиолет не агрессивный. Достаточно 15–30 минут в день, открыв руки и ноги. Более длительные сеансы не увеличивают выработку витамина D, а только повышают риск повреждений.
Защита без фанатизма
- Используйте крем с SPF 30+ – он не блокирует синтез витамина D, но защищает от ожогов.
- Не доводите кожу до покраснения – это знак повреждения.
- В пасмурную погоду и зимой витамин D лучше получать из добавок или пищи.
Помните: главное – не количество загара, а здоровье. Умеренность и защита позволяют наслаждаться солнцем без последствий.
