Сушка тела не обязательно требует дорогих продуктов. Главные условия — дефицит калорий и достаток белка. Собрать бюджетный рацион для рельефа вполне реально.
Бюджетные источники белка
- Куриные голени и грудка — источник белка без лишних жиров
- Творог 5–9% — много казеина и кальция
- Яйца — самый дешёвый полноценный белок
- Замороженный минтай или путассу — белая рыба по низкой цене
- Чечевица и горох — растительный белок и клетчатка
Экономим на углеводах и овощах
В качестве гарнира подойдут овсянка, гречка, перловка и нешлифованный рис. Овощи выбирайте сезонные или замороженные: капуста, кабачки, брокколи, шпинат. Они не бьют по бюджету, но дают нужную клетчатку и микроэлементы.
Простые правила экономии
- Закупайтесь на неделю — так меньше соблазна покупать лишнее
- Готовьте сами, а не покупайте готовые «фитнес-рационы»
- Не гонитесь за экзотикой: чёрный рис и киноа не нужны, если есть гречка
- Не забывайте про зелень — она дешёвая, а полезная
Сушка — это не про дорогие продукты, а про дисциплину и правильные приоритеты. Даже с минимальным бюджетом можно высушиться и сохранить мышцы.
