Длительная работа за компьютером — частая причина усталости глаз. Сухость, покраснение, расплывчатость текста знакомы многим. Чтобы сохранить зрение, скорректируйте рабочее место и делайте простые упражнения.
Настройки монитора
- Расстояние до экрана — 50–70 см, верхний край на уровне глаз.
- Яркость экрана не должна быть выше яркости освещения в комнате.
- Уберите блики, используйте матовый экран или шторы.
- Увеличьте шрифт до комфортного размера.
Правило 20-20-20
Каждые 20 минут смотрите 20 секунд на объект в 6 метрах от вас. Это расслабляет глазную мышцу и предотвращает спазм аккомодации.
Упражнения
- Фокусировка: посмотрите на палец у носа, затем вдаль. Повторите 10 раз.
- Вращения: делайте круговые движения глазами в каждую сторону по 5 раз.
- Пальминг: закройте глаза разогретыми ладонями на 1–2 минуты.
Не забывайте моргать — за экраном частота морганий снижается в 3 раза. Регулярные перерывы и гимнастика помогут сохранить остроту зрения.
